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6种方法+4种食物,能帮您解决的失眠困扰

  其实睡眠对我们的健康非常重要。在我们每个人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个好的睡眠质量不仅仅是让你工作生活更有效率,还会让你有一个健康的身体;反之如果睡眠质量不行,睡得少,甚至会使你短寿。推荐阅读:春季养肝排毒,应该这样做!

6种方法+4种食物,能帮您解决的失眠困扰

  睡眠养生6原则

  1、流通气

  睡眠质量和睡眠环境密不可分。晚上我们长时间待在小小的卧室,呼吸吐纳很容易造成环境不佳。因此保证室内空气的对流,对健康对睡眠都非常有必要!

  2、卧为弓

  专家认为,屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时睡觉的时候侧右手边更好,因为不容易挤压到心脏,往心脏处挤压也是很多人晚上睡觉死亡的一个原因。

  3、选好床

  一张好床对健康非常关键。过软或者过高的床,会影响人们的睡眠质量,同时,床垫过软,会使我们的颈椎受重不均匀,长期会导致颈椎疾病的发生。腰腹不好的人睡硬板床最好,配一个比较软的垫子就可以。

  4、暖好足

  睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。

  5、补足水

  你是否有过早上起来口干舌燥,皮肤粗糙的经历?这是因为人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间。晚上睡觉前喝一杯温水,但是不宜摄入过多的水,晚上频繁起夜床也是会影响睡眠质量的。

  6、择时睡

  我们每个人身上都有一个生物钟,这是长时间在身体里留下的一个习惯造成的。古人就倡导“日出而作日落而息”,但是现在的人能做到的很少,建议每天10点半前入睡,对健康最有利。

  失眠让人感觉非常焦虑,同时也给我们的生活带来了许多烦恼。治疗失眠,不妨从食物入手,也许会得到很好的治疗效果呢!

  1、香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,因为它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  2、牛奶

  牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。所以睡不着的时候,就喝杯牛奶吧。

  3、糖水

  若因内心烦躁而不能安然入睡的话,那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水。糖水可以产生大量血清素,从而让头脑抑制后极易入眠。

  4、核桃

  核桃仁中含有锌,锰,铬等人体不可缺少的微量元素。核桃常用来治疗神经衰弱,失眠健忘,多梦等症状。


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主要从事生殖免疫研究及生殖医学临床医疗及教学工作。现为中国中西医结合学会妇产科专业委员会青年委员;中国免疫学会生殖免疫分会委员。曾到广东省生殖专科医院进修一年,在宫颈疾病的诊断和临床治疗上积累了丰富的

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在妇科盆腔炎、宫颈炎、阴道炎、尿道炎、子宫内膜炎、宫颈糜烂等各类妇科疾病的诊断和研究方面掌握了大量的理论知识以及临床经验,并且拥有一套独具特色的诊治方法,为深圳众多妇科疾病患者带来了健康。